Les bienfaits de la marche consciente en nature

Mis à jour le par Equipe Rédaction

1 kilomètre à pied… Ça aide à méditer ! À condition de marcher en pleine conscience et en nature. Le principe ? Vivre la marche comme une expérience à part entière. Se connecter à chaque son, chaque sensation au fil de vos pas. Du contact de l’herbe sous vos pieds au vent sur votre visage en passant par le chant des oiseaux, les couleurs des arbres et les branches qui craquent. Vous y êtes ? La marche consciente, c’est ça : troquer la course contre le temps et les rendez-vous incessants pour une marche lente, sans délai ni destination. L’intérêt ? Se reconnecter à la nature et à soi en même temps. Découvrez comment pratiquer la marche consciente et 10 bonnes raisons de vous lancer.

Les bienfaits de la marche consciente en nature

🤔 Marche ou méditation ? Telle est la question

La biophilie, vous connaissez ? C’est cet instinct qui nous fait aimer la nature à tel point qu'une seule photo de forêt suffit à nous relaxer. Alors, imaginez la marche en pleine nature ! 

La marche consciente est une pratique qui consiste à marcher tout en se connectant à l’instant présent. Plus qu’une randonnée, c’est une véritable expérience de méditation qui repose sur trois principes : 

  • D’abord, on se focalise sur sa respiration qu’on synchronise à ses pas
  • Ensuite, on se connecte à son corps et à ses sensations pour renforcer sa proprioception 
  • Et enfin, on prend le temps d’observer son environnement (les bruits, les odeurs, les couleurs, les textures). Ça vous parle ? Alors foncez vous reconnecter à la nature et à vous-même. La bonne nouvelle c’est que c’est totalement gratuit et que vous ne vivrez pas deux fois la même expérience !

🤓 Comment pratiquer la marche consciente en nature

  • Choisir un lieu propice : optez pour un endroit calme et naturel, comme une forêt, un parc ou un bord de rivière. L’idée est d’être entouré de la beauté apaisante de la nature.
  • Se préparer mentalement : Avant de commencer, prenez un moment pour respirer profondément et clarifier votre intention : être pleinement présent à chaque pas.
  • Adopter un rythme lent : Contrairement à une randonnée ou une marche sportive, la marche consciente se pratique avec lenteur. Faites de petits pas, en synchronisant votre respiration avec vos mouvements.
  • Prêter attention à vos sensations : Concentrez-vous sur vos pieds qui touchent le sol, les sensations sur votre peau, l’air froid qui entre par vos narines, les odeurs, les sons environnants. Soyez pleinement dans l’instant.
  • Revenir au moment présent : Si votre esprit commence à vagabonder, ramenez doucement votre attention à vos sensations physiques ou à votre respiration. C’est tout à fait normal de se perdre dans ses pensées mais c’est aussi essentiel de revenir au moment présent sans jugement.
  • Éviter les distractions : Laissez votre téléphone et vos écouteurs de côté. Profitez de l’occasion pour vous déconnecter des écrans et vous connecter à la nature.
  • Clôturer l’instant : Terminez votre marche par un moment de gratitude envers la nature et l’expérience que vous venez de vivre.
  • Les randonnées en pleine nuit, ça vous parle aussi ? Une autre expérience d’un nouveau genre pour mieux vous connecter à la nature et réveiller vos sens.

🧠 10 bonnes raisons de marcher en pleine conscience

1/ Ça réduit le stress : La marche consciente aide à calmer l’esprit et à réduire le cortisol, l’hormone du stress, grâce à une immersion dans le calme de la nature. En marchant lentement et en synchronisant notre souffle à nos pas, on ralentit le rythme cardiaque et donc l’anxiété.

2/ Ça améliore la concentration : En focalisant votre attention sur vos pas et votre respiration, vous entraînez votre esprit à être plus présent et concentré. Une gymnastique du cerveau en quelque sorte.

3/ Ça stimule la créativité : Se promener en pleine conscience dans la nature est source d’inspiration et peut faire émerger de nouvelles idées.

4/ Ça renforce la connexion avec la nature : Marcher lentement et en silence permet d’observer son environnement avec un regard neuf et en prenant le temps de s’arrêter sur les petits détails qu’on ne voit pas habituellement. Découvrez les bienfaits de la marche en forêt.

5/ Ça favorise le bien-être émotionnel : La marche consciente agit comme une méditation en mouvement et aide à cultiver des émotions positives.

6/ Ça oxygène les poumons comme la tête : Respirer profondément en pleine nature améliore l’apport en oxygène et revitalise le corps et l’esprit.

7/ Ça renforce la mobilité et les articulations : Même une marche lente aide à maintenir une activité physique bénéfique pour le cœur, les muscles et les articulations. La marche consciente permet aussi de prendre une dose de lumière naturelle, de vitamine D essentielles à notre santé physique et mentale. Et la vitamine G, vous connaissez ?

8/ Ça cultive l’introspection : En ralentissant le rythme, vous prenez le temps d’écouter vos pensées, vos émotions et vos besoins profonds et de vous reconnecter à vous-même.

9/ Ça permet de prendre du recul : La marche consciente offre une pause bienvenue dans un quotidien chargé et permet de voir les choses sous un nouvel angle.

10/ Ça permet de cultiver la gratitude : En prêtant attention aux petits détails de la nature, comme le chant des oiseaux ou le bruissement des feuilles, on prend conscience d’une réalité plus grande que soi et on développe une forme d’humilité et de reconnaissance pour la vie.

Et en bonus ? Marcher en pleine nature cultive aussi un certain goût pour l’aventure puisque ça implique de sortir de sa zone de confort et de son quotidien pour partir explorer son environnement extérieur et intérieur.

À retenir :
Accessible à tous, la marche consciente en nature ne nécessite aucun équipement ni entraînement particulier. Elle invite simplement à ralentir le rythme, à se recentrer sur soi et à retrouver une harmonie intérieure. Le meilleur moyen d’en voir les bienfaits reste de tester. Alors, quand allez-vous marcher en pleine nature ?
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Sources : Rustica - Paris Rando Nature - Christophe André sur France Inter

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"Amoureux de la nature - Born To Be Wild"

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