Passer du temps en extérieur, toujours une bonne idée
Il ressort d’une étude menée par des chercheurs Australiens que les personnes qui passent du temps à l’extérieur en été et en hiver sont plus heureuses, ont moins besoin d’antidépresseurs et ont moins de problèmes de santé 💊.
Passer du temps dehors contribue, de base, à améliorer le bien-être, au travers d’une multitude de mécanismes physiologiques et psychologiques : du plein de vitamine D grâce au soleil, au plein de vitamine G grâce à la nature, la moindre escapade est bonne à prendre. Hop à vous de jouer, participez au défi des 1000 heures dehors.
Le lien entre le temps d’exposition à la lumière naturelle et réduction des risques et syndromes dépressifs est largement établi et éprouvé : la lumière influe sur les centres de l’humeur. Meilleur sommeil, meilleure santé mentale 🤗 … Allez, on enfile son manteau, ses chaussures, et on met le nez dehors aussi souvent que possible !
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La forêt, source inépuisable de bien-être mental
Ça n’est plus à prouver : le promeneur des villes est moins épanoui que le promeneur des champs. Les espaces naturels ont un pouvoir réparateur puissant 🌿. Ils apportent calme, relaxation, favorisent la récupération du stress et de l’attention, après par exemple une grosse journée de travail. S’imprégner de la forêt permet de restaurer et de renforcer sa concentration et sa vitalité. Les sorties en forêt apportent en elles-mêmes un véritable bien être émotionnel.
De plus, la forêt permet de se sentir psychologiquement plus apaisé, plus vigoureux, et de bénéficier d’un sentiment de récupération plus important. Et ça peu importe la durée d’immersion : même une expérience contemplative succincte ou une sortie de courte durée est déjà associée à des effets relaxants mesurables physiquement et psychologiquement, et notamment à une meilleure récupération du stress.
Ne serait-ce que les paysages, plus apaisants, reposants et revitalisants : ils jouent un rôle clé dans ce phénomène. Une immersion en forêt offre une échappatoire et un sentiment de liberté, du fait du simple éloignement physique et mental de ses sources d’angoisse et de préoccupation. La marche en forêt serait ainsi de nature à diminuer la rumination, important facteur de dépression.
Il est à noter que la nature, partout où elle se trouve, fait du bien : une promenade dans un parc urbain sera certes moins bénéfique qu’une marche en pleine forêt, mais bien meilleure que si elle avait lieu dans une zone bâtie et citadine 👍.
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Aller marcher en forêt pour mieux dormir
Vous avez du mal à trouver le sommeil ces temps-ci 😴 ? On a la solution ! Il est démontré que les personnes qui vivent dans les grandes villes ont un taux de mélatonine inférieur à ceux vivant à la campagne, car ils sont très exposés à la lumière artificielle, ce qui a pour effet de perturber l’horloge biologique interne.
L’exposition insuffisante à la lumière du jour joue également un rôle clé dans ce mécanisme délétère. Se promener à l’extérieur chaque fois que possible favorise un sommeil de meilleure qualité, et des nuits plus réparatrices, même quand le ciel est couvert, pour favoriser la resynchronisation des rythmes naturels.
Les effets sur le corps d’une sortie en forêt
Il a été observé qu’une personne qui achève une promenade en forêt a moins de cortisol salivaire, une pression artérielle plus faible et une fréquence cardiaque moins élevée qu’une personne achevant une promenade en milieu urbain.
Il s’ensuit que les espaces verts, et notamment la forêt, apportent des modifications favorables sur les facteurs de risque cardiovasculaire 💓. Le bien-être physique ressenti après une promenade en forêt repose donc sur des facteurs tangibles.
😲 Plus encore, une simple marche en forêt réduit les douleurs et accélère la guérison. Les arbres dégagent une molécule, pour se défendre contre les bactéries ou les champignons nocifs pour eux, les phytoncides, ce qui pousse notre système immunitaire à produire davantage de lymphocytes. Autrement dit, l’air de la forêt booste aussi notre système immunitaire.
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Un lien étroit entre nature et activité physique
L’activité physique est l’un des grands leviers que vous pouvez actionner pour préserver votre santé, avec celui de l’alimentation notamment. La marche est un déjà un sport, et constitue un moyen simple et accessible pour garder la forme, tonifier muscles et faire travailler son système cardiorespiratoire : une précieuse alliée santé. Aller marcher est TOUJOURS une bonne idée. 👉 Marche nordique, qu'est-ce que c'est ? Comment s'y mettre ?
Sans surprise, l’activité physique, c’est bien. Mais l’activité physique en pleine nature, c’est mieux 🌿 ! La nature apporte une véritable valeur ajoutée à n’importe quel sport qui y est pratiqué et y ajoute des effets mentaux bénéfiques. Les études menées mettent également en évidence le fait que la proximité d’espaces naturels est associée à une activité physique augmentée.
La nature incite-t-elle à l’exercice physique, ou l’exercice physique incite-t-il à plus de contact avec la nature ? Entre l’œuf et la poule, difficile de trancher, mais les deux sont liés : c’est ce qu’on appelle un cercle vertueux.
Le contact avec la nature aide ainsi à lutter contre l’obésité et la sédentarité, tellement néfastes pour notre santé.
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Se promener en forêt pour éveiller ses sens
En forêt, tous les sens sont sollicités d’une merveilleuse manière : l’odorat, le plus primitif d’entre eux, mais également la vue, émerveillée par les paysages reposants et apaisants offerts par un simple petit tour dans les bois.
Le chant des oiseaux vient enchanter vos oreilles 🐦, qui captera tous les sons caractéristiques de ce lieu plein de vie – bruissements de feuilles, ruissellement de l’eau, vent dans les branches… - À condition que vous sachiez l’écouter. Rien de tel pour stimuler son système nerveux parasympathique. Une promenade en forêt est inspirante, ressourçante, captivante : elle stimule la créativité. C’est l’occasion de laisser vagabonder son esprit, d’enfin poser son cerveau, ou de pratique le Land Art, par exemple.
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Aller marcher en forêt pour respirer à pleins poumons
L’air de la forêt est purifié et riche en oxygène, grâce au super boulot des arbres qui y vivent : la photosynthèse. Résultat, l’air en forêt serait entre cent et mille fois plus pur que celui de la ville 💪. Les arbres ont en effet une action démontrée sur les polluants atmosphériques, en modifiant les températures ambiantes et en dépolluant l’air.
Les arbres améliorent, de fait la qualité de l’air et éliminent la pollution atmosphérique gazeuse. Résultat : dans la forêt, l’air est plus pur et la concentration de polluants est moindre. De plus, la forte teneur en oxygène de l’air de la forêt donne un coup de boost au métabolisme.
C’est pourquoi l’air de la forêt est un véritable baume pour les voies respiratoires : il est urgent d’aller y faire un tour !
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À retenir :
Marcher c’est excellent pour la santé, mais en forêt c’est encore mieux ! La valeur ajoutée apportée par la nature à toute activité sportive est indiscutable. Passer du temps en extérieur, et plus encore en forêt, est source d’un profond bien être psychologique, notamment en ce qui concerne la gestion du stress, et physique. Sommeil de meilleure qualité, relaxation, meilleure concentration, bien être émotionnel mais aussi baisse du cortisol, pression artérielle moins élevée, renforcement du système immunitaire et fréquence cardiaque apaisée… Même une courte marche en forêt apporte son lot de bienfaits. L’air de la forêt est plus pur et plus sain. En fait, la forêt est un véritable médicament et anxiolytique naturel, sans aucun effet secondaire.
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Source : cairn.info, mrmondialisation.org, onf.fr, europe1.fr, futura-sciences.com
