La sédentarité est considérée comme un des plus grands maux du siècle. Le manque ou l’absence d’activité physique, et de dépense énergétique est très préoccupant, en particulier chez les jeunes, qui passent un temps considérable devant les écrans. Environ 95% de la population française adulte serait aujourd’hui exposée à un risque de détérioration de la santé en raison d’une trop forte sédentarité, et les 2/3 des 11-17 ans se situeraient à un niveau de risque élevé. Surpoids, obésité, troubles du comportement alimentaire, détérioration de la qualité du sommeil… C’est justement à la lumière de ce constat alarmant que le défi des 1000 heures dehors a vu le jour ! Êtes-vous prêt à relever le challenge ?! 💪
Le principe est tout simple : il s’agit de cumuler 1000 heures dehors, c’est-à-dire en extérieur, sur une année, soit en moyenne 2h45 par jour. Ce défi est inspiré par le challenge 1000 hours outside initié aux Etats Unis, et en est l’adaptation Française.
On a tous cru mourir d’étouffement pendant les confinements liés à la crise sanitaire 😷, en particulier les citadins vivant en appartement. C’est le moment ou jamais de prendre votre revanche ! Et si cette période difficile avait finalement eu pour effet de nous rapprocher de la nature ? S’il est vrai qu’on regrette parfois de ne pas être allé dehors, on ne regrette jamais d’y être allé.
Nos vies nous éloignent de plus en plus de la nature, et de ses nombreux bienfaits🌿. Nos vies souvent citadines, nos métiers sédentaires et nos écrans, notamment, nous font perdre ce contact précieux. En effet, 2/3 de la population des Etats membres de l’OCDE habitent en zone urbaine. Nous passons un temps considérable en intérieur, à la maison ou au bureau, dans les transports, ou dans les boutiques. Même le sport se pratique bien souvent en salle.
La nature nourrit nos sens et nos esprits, elle donne une nouvelle dimension à l’espace-temps. Elle nous mène vers l’apaisement et la sérénité qui nous fait tant défaut. À son contact, nous apprenons à la respecter, et à la mettre au cœur de nos préoccupations. Nous savons pourtant que ce contact est primordial, tant pour les enfants, qui passent environ 10 fois moins de temps dehors qu’il y a 30 ans, que dans nos vies d’adultes, que ce soit psychologiquement ou physiquement. Et vous, vous avez votre dose ? La règle des 3 - 30 – 300.
👉 Pourquoi la nature nous fait tant de bien ? La science vous répond !
La nature aide les enfants à grandir, elle les sensibilise à l’environnement, leur inculque le respect de l’animal et du vivant. En apprenant à observer le rythme de la nature, l’enchaînement des saisons, ils se connectent au vivant, à une partie d’eux-mêmes qu’il ne faut en aucun cas renier.
Les sports de plein air sont notamment bien connus pour leurs nombreux bienfaits sur nos chères têtes blondes et leur développement, leur créativité et leur motricité. Il s’ensuit un apaisement, une réduction du stress et de l’anxiété, une protection contre les risques de surpoids et d’obésité, les maladies cardiovasculaires, ou encore les troubles des apprentissages et de l’attention. En fait, ils devraient passer le plus clair de leur temps en extérieur, d’autant que les habitudes prises à l’adolescence tendent à s’installer dans la vie adulte, il ne faut donc pas rater le coche !
Si chez nous les cours de récréation sont bien souvent toujours bétonnées, malgré de récents efforts de végétalisation des espaces urbains, certains pays européens proposent des écoles en forêt, ou des temps dans la nature aux élèves 🍃. Certaines crèches font même faire leur sieste en extérieur aux bébés ! Sans aller jusqu’aux enfants élevés par les loups comme Romulus et Remus, Mowgli ou encore Tarzan, élevés par des animaux sauvages, on dispose quand même d’une importante marge de manœuvre pour faire mieux et se rapprocher de la nature. 👉 5 façons de transmettre le goût de la nature à vos enfants
Pourquoi 1000 heures ?En fait, les études pratiquées aux Etats Unis démontrent que les enfants y passent entre 1000 et 1200 heures par an devant leurs écrans📱. L’idée est donc de remplacer ces heures par du temps passé en extérieur, tout simplement. Ce défi a d’ailleurs été lancé initialement par une famille américaine, devant ce constat alarmant. |
Il n’y a aucune règle quant aux activités (ou inactivités !) pratiqués, tant que c’est en extérieur : cela peut être au jardin, un tour du quartier, une promenade en forêt, marcher sur le littoral pour prendre un bon bol d’air marin, à la campagne, à la ferme… Il n’est pas nécessaire d’aller loin, mais toujours plus profitable de s’éloigner des zones urbanisées et bétonnées🌳. Si l’hiver vous parvenez déjà à passer une heure dehors, c’est déjà bien. De même, en pleine canicule, rester au frais est la meilleure chose à faire, en particulier avec des enfants en bas âge.
En revanche, pourquoi ne pas redécouvrir le plaisir d’aller marcher sous la pluie ☔ ? Profiter d’une agréable journée d’été pour aller pique-niquer avec votre petite troupe, observer la voûte céleste et les étoiles lors d’une belle nuit d’été, on encore se rendre en forêt pour construire une cabane… autant d’occasions pour améliorer votre score à ne pas manquer.
Aller camper ou bivouaquer avec les enfants ⛺, partir quelques jours en camping-car, tout est bon à prendre pour se reconnecter et les connecter à la nature ! S’occuper de son potager présente l’avantage de faire passer du temps en extérieur tout en donnant à observer le rythme immuable de la nature, des graines qui germent, et se développent jusqu’à offrir ce qu’elles ont de meilleur. Aller cueillir des mûres ou ramasser des châtaignes ou des champignons à l’automne, organiser des activités en plein air comme le vélo rail, aller visiter une ferme pédagogique avec les enfants… La richesse sans limite de la nature offre tant de possibilités ! 👉 5 idées d’activités 100% nature à faire avec vos enfants à l'automne
#1000heuresdehors. Afin de créer une communauté pour se motiver et s’encourager, vous pouvez ajouter à vos posts et stories Instagram le #1000heuresdehors.
📸 drewbellemare - Parmi les cadeaux de Noël reçus de la part de l’éducatrice de mon fils, il y a cet écusson qui atteste qu’il a eu la chance d’atteindre le stade des 1000 heures passées à jouer dehors cette année! WoW! Quel bel accomplissement! Quelle chance il a (et nous aussi!)! Merci Nancy 🖤🌲🍃
Inutile de se mettre la pression pour autant au risque d’en perdre les bienfaits. Il s’agit d’un défi dont l’objectif est de trouver une source de motivation, s’il vous est difficile de comptabiliser suffisamment de temps dehors, ce n’est pas une fin en soi. C’est surtout un état d’esprit, une prise de conscience, qui doivent en découler. Adaptez-vous à vos possibilités, disponibilités, et contraintes du quotidien, et faites de votre mieux ! Cela doit rester un plaisir avant tout.
L’idée est de faire une moyenne sur l’année : il est évident qu’en semaine, il est plus difficile de consacrer beaucoup de temps à l’extérieur, mais les sorties du week-end et des vacances pourront compenser. De même, l’hiver, entre la météo et les jours qui raccourcissent, il est moins facile de remplir ses objectifs, il s’agira de profiter du printemps et de l’été pour augmenter son score. Une après-midi à buller sur la plage, ou un barbecue dans le jardin, ça compte ! 🏖️
👉 Emmener les enfants à la pêche, une excellente idée ! Ce que vous devez savoir
Vous trouverez sur le site officiel de 1000 hours outside des trackers à télécharger pour suivre votre activité et ne pas perdre le fil. Il existe notamment un Mandalas à imprimer et à colorier au fur et à mesure de votre progression😉.
| 👉 À retenir : Devant le constat inquiétant de la sédentarité, notamment des jeunes, il est plus que temps d’agir ! Et si vous releviez le défi des 1000 heures dehors afin d’inverser la tendance ? Les bienfaits de la nature sur notre santé physique et psychologique ne sont plus à prouver, en particulier pour les enfants. Le concept est simple : passer tout le temps qu’ils consacrent habituellement aux écrans – soit environ 1000 heures par an - en extérieur. Cela revient à passer environ 2h45 par jours à l’air libre, un beau challenge à relever pour renouer avec la nature, se ressourcer et apprendre à son contact ! #BornToBeWild |
Sources : anses.fr, anses.fr, hellomaman.fr, balades-dhier-et-daujourdhui.fr
Article proposé par Equipe Rédaction
Amoureux de la nature - Born To Be Wild
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