La règle des 3 - 30 – 300 : avez-vous votre dose de nature ?

Mis à jour le par Equipe Rédaction

Connaissez-vous la règle des 3-30-300, LA formule magique pour préserver sa santé mentale grâce à la nature ?! Nous le savons, la vitamine G, comme green, est indispensables à notre bien-être, un postulat qui n’est plus à prouver. S’il est établi que le contact avec la nature fait du bien au corps et à l’esprit, des chercheurs de l’Institut pour la santé globale de Barcelone viennent enfin de découvrir la formule du bonheur 😃 ! On vous dit tout !

La règle des 3 - 30 – 300 : avez-vous votre dose de nature ?

La règle des 3-30-300 : décryptage

La nature nous fait du bien, on le sait : meilleur fonctionnement cognitif et concentration, espérance de vie plus longue, résistance au stress plus performante, sommeil de meilleure qualité, et on en passe… 

Mais le récent travail d’une équipe de chercheurs, publié dans le numéro de décembre 2022 de la revue Environmental Research, nous donne une meilleure idée des proportions minimales à lui accorder dans notre quotidien, au terme d’une étude on ne peut plus sérieuse. Alors, de quelle quantité de nature avons-nous besoin pour en tirer les bienfaits, Docteur ? 👇

La règle des 3-30-300 consiste à pouvoir voir 3 arbres depuis son logement, à vivre dans un quartier où il y a environ 30% d’espace arboré, et à habiter à moins de 300 mètres d’un parc ou d’une forêt 🌿 . 

Le tout pour acquérir une meilleure santé psychologique et un équilibre psychique au top ! Mise au point par l’expert en végétation urbaine Cecil Konijnendijk, cette règle empirique très précise qui quantifie le besoin nécessaire d’espaces verts a de quoi étonner.

👉 La vitamine G, vitamine du grand air, vous connaissez ?

Le combo gagnant pour une meilleure santé mentale

Et c’est vérifié ! Sur les 3145 habitants de Barcelone interrogés à ce sujet âgés de 15 à 97 ans, moins de 5% remplissaient ces conditions. Mais ils étaient clairement les plus heureux de tout l’échantillon, avec notamment un moindre recours aux tranquillisants, antidépresseurs ou aux somnifères, de même qu’au soutien d’un psychiatre ou d’un psychologue 💊.

📌
Conclusion :
Vivre à proximité des espaces verts est indiscutablement meilleur pour la santé mentale, et participe activement à la réduction du stress, à bénéficier d’une meilleure hygiène de vie, et à faire davantage d’exercice physique.

👉 Quels sont les bienfaits d'une marche en forêt ? L'incroyable pouvoir de la nature

La nature à portée de vue

Ce qui ressort également de cette étude, c’est que le simple fait de bénéficier d’un brin de nature dans son champ de vision apaise. La sensation de bien-être est boostée par la seule contemplation d’un arbre, d’un cours d’eau, ou d’un paysage du littoral ou enneigé. 

Il avait déjà été établi que la simple vue sur un paysage naturel depuis une fenêtre favorisait la convalescence des patients hospitalisés ou permettait d’augmenter la motivation et la productivité des salariés ou des élèves. Rien de nouveau sous le soleil, donc 😎 !

👉 Comment se rapprocher de la nature ?

Un argument de plus pour la végétalisation des villes

Les environnements naturels rendent heureux, si cela avait encore besoin d’être prouvé. Pensez-y si vous prévoyez de déménager prochainement, la présence d’espaces verts devrait figurer parmi vos critères de choix 😉 !

Malheureusement, dans les grandes villes, ce n’est pas aussi simple, et il n’est pas toujours aisé de les réunir… D’où l’intérêt grandissant de la végétalisation des espaces urbains. Le manque d’espace vert en ville est une véritable question de santé publique qui n’est pas suffisamment prise en compte par les pouvoirs publics. D’autant qu’une plus grande proportion de végétation en ville participerait à lutter contre les îlots de chaleur, la pollution et le réchauffement climatique 🌍.

À retenir :

Du vert, par pitié ! La nature est vitale pour l’homme, ce qu’il a souvent tendance à oublier. Des chercheurs espagnols ont récemment démontré que respecter la règle des 3-30-300 permettait de préserver sa santé mentale et d’être plus heureux. La quoi ? La règle selon laquelle il serait nécessaire de pouvoir voir au moins trois arbres depuis son habitation, d’avoir une couverture arborée minimale de 30 % dans son voisinage et d’habiter à 300 mètres maximum du plus proche parc, espace vert ou forêt. Et vous, respectez-vous la règle des 3-30-300 ?

Explorer - protéger - se ressourcer
#BornToBeWild


👉 8 applications pour se connecter à la nature

Source : rtl.fr, sciencedirect.com, consoglobe.com, pourquoidocteur.fr

Retrouvez les articles sur le thème :

Article proposé par
Equipe, Rédaction

"Amoureux de la nature - Born To Be Wild"

Les commentaires

Nos derniers articles

Réchauffement climatique : définition, enjeux, causes, solutions

Des 20 années les plus chaudes, 19 ont eu lieu depuis 2000, et la température moyenne de la planète a augmenté de 0,95 à 1,20°C depuis la fin du 19ème siècle. Nous nous rapprochons donc dangereusement de l’augmentation de 2°C par rapport aux niveaux pré-industrialisés, seuil qui marquerait, d’après les experts, un point de non-retour pour l’environnement. Difficile, aujourd’hui, d’ignorer que le réchauffement climatique progresse inexorablement. Le point sur la plus grande menace environnementale de notre siècle.

Comment faire germer des graines ? Le mode d'emploi !

La germination, quelle merveille de la nature ! Ce processus permet d’observer la vie apparaître à partir d’une graine qui paraît complètement inerte, c’est un peu comme un petit miracle. Et surtout, ce sont des petites bombes de saveur 😋 : les graines ainsi germées sont délicieuses à consommer, et présentent une haute qualité nutritionnelle. Essayer, c’est les adopter ! Une dégustation accessible à tous, à condition de savoir un peu s’y prendre.

Le compostage en ville : le guide du composteur de balcon

Le compostage urbain connaît un essor considérable, notamment depuis la généralisation du tri des biodéchets en 2024. Même en appartement, transformer ses déchets organiques en ressource est désormais accessible à tous. Découvrez comment créer et gérer efficacement votre composteur de balcon.

Les stations de ski écoresponsables : le futur de la montagne ?

Face au réchauffement climatique et à la chute du niveau d’enneigement, le secteur des sports d’hiver est-il voué à disparaître ? Selon certaines estimations, de nombreuses stations situées à moins de 1200 mètres d’altitude devront s’en remettre entièrement aux enneigeurs d’ici 2050. Dans les Alpes, les relevés ont même montré que le manteau neigeux a diminué de 5,6% en 10 ans et l’épaisseur de la couche de neige, de 8,4%. Ainsi, les stations de ski françaises n’ont pas le choix de s'engager dans des démarches éco-responsables pour préserver leur écosystème fragile et ainsi assurer la pérennité de leur activité.

Et si l’eau venait à manquer en France ? Projections pour 2050

Face aux dérèglements climatiques et démographiques, la consommation d’eau pourrait bien doubler en France d’ici à 2050. En effet, selon le dernier rapport de France Stratégie, commandé par Elisabeth Borne à la suite du plan Eau du gouvernement, la demande en eau pourrait augmenter de manière significative si le réchauffement climatique se poursuit et si notre consommation d’eau reste inchangée. De nombreux secteurs d’activité pourraient être sérieusement impactés. Quelles sont les prévisions et les scénarios possibles pour nos ressources en eau ? Comment préserver nos réserves et maintenir un équilibre ? Les tensions à l’usage sont-elles inévitables ? Les grandes lignes du rapport.

Mode éthique pour l’hiver : s’habiller chaud et responsable !

SOS, l’hiver est là et votre armoire fait grise mine ? Si le maître mot de la saison reste : “confort et chaleur”, il n’est pas question de négliger son style ni son éthique ! Bonne nouvelle, il est tout à fait possible de se faire plaisir et de suivre les tendances tout en adoptant une démarche responsable à condition de bien choisir ses vêtements et des marques respectueuses de l’environnement et des conditions de travail. D’ailleurs, opter pour une mode éthique, c’est privilégier des matières durables, investir dans des pièces intemporelles et s’approvisionner auprès de marques engagées ou via des circuits alternatifs. Voici quelques conseils pour composer un dressing d’hiver à la fois chaud et responsable.

Calendrier des fruits & légumes de saison pour consommer mieux !

Tarte à la framboise, fondue de poireaux ou soupe de potiron et marron : tous ces bons petits plats nous font envie ! Si on peut être gourmand toute l’année, mieux vaut cependant se caler sur le rythme naturel de la nature pour choisir son menu du jour. On vous explique pourquoi et comment, avec notre calendrier des fruits & légumes de saison 🗓️.

Offrir des fleurs de saison, des fleurs pour chaque mois

Non, Messieurs, rien ne vous interdit de déclarer votre amour en dehors de la Saint-Valentin, de votre anniversaire de rencontre / PACS / mariage 😘 ou pour vous faire pardonner votre énième carton rouge ! Vous êtes autorisé à offrir à votre moitié quelques fleurs juste comme ça, parce que vous l’aimez et que vous ressentez le besoin de l’exprimer. A noter que les petites attentions du quotidien permettent, sur le long terme, de maintenir la flamme dans un couple et sont la clé d’un amour durable 😉.

Allô le monde ? + 1,5°C en 2024, c’est trop !

Selon le dernier rapport de l’observatoire européen Copernicus, 2024 a été l’année la plus chaude jamais enregistrée. En effet, le seuil de 1,5°C a officiellement été dépassé. Un tournant alarmant qui rend la lutte contre le réchauffement climatique plus urgente que jamais et laisse entrevoir les conséquences désastreuses pour la biodiversité et pour l’humanité. Disparition d’espèces, catastrophes climatiques, sécheresses, inondations, mouvements migratoires… Face aux risques imminents, les politiques climatiques des gouvernements restent insuffisantes. Comment enclencher la transition écologique à très grande vitesse et sortir d’un déni climatique plus dangereux ? Le point sur les dangers de l’échec de la COP29, les coupes budgétaires inquiétantes pour 2025 et les solutions possibles.

Les montagnes sacrées : les sentiers de la spiritualité

Sinaï, Athos, les Oliviers, Ararat, Olympe… Leurs noms évoquent mille légendes. Rendez-vous au sommet des montagnes sacrées. De la France au Tibet, de l’Inde à l’Egypte, ces montagnes sont le théâtre de mythes autour de nombreuses divinités : résidence de Shiva, des dieux grecs, sanctuaire des pharaons : au-delà des chemins escarpés et des dénivelés vertigineux, gravir ces montagnes, c’est prendre de la hauteur au sens propre comme au figuré. Découvrez quelques itinéraires de randonnées entre monts et merveilles, entre nature et spiritualité. Rendez-vous au sommet.

La playlist nature qui fait du bien

Nature - Peinture

Amareo

  1. Côte maritimeZen Ambiance D'eau Calme
    3:28
  2. Se délasserZen Ambiance D'eau Calme
    3:29
  3. Orage: Pluie Sur Le ToitSons De Pluie HD
    3:10
  4. Orage: Pluie ForteSons De Pluie HD
    2:55
  5. Ronronnement relaxantOasis de sommeil
    3:27
  6. La tempête tropicale à l'horizonSomnolent Jean
    1:42
  7. Pluie dans la Forêt, Pt. 01Sons de la Nature Projet France de TraxLab
    1:23
  8. Chant de cigales, Vol. 1Bruitages
    3:02
  9. Sons des rivières: Vent, ruisseauBruits naturels
    4:17
  10. Relax NaturelleChant d'Oiseaux
    2:39
  11. Bruits de feu crépitantZone de la Musique Relaxante
    3:29

Qui sommes nous?

Chaque jour, nous avons à cœur de vous montrer les merveilles de Mère Nature et de vous offrir un bol d'air frais. Nous vous donnerons également quelques conseils pour prendre soin de notre belle planète, sans injonction ni culpabilisation. 👉Pour en savoir plus sur nous.

La citation qui nous parle