Les habitudes alimentaires, facteur n°1 d’un bon transit
Bien souvent, les mauvaises habitudes alimentaires sont les premières responsables d’une constipation, qui est alors qualifiée de « fonctionnelle », bien que le manque d’activité physique, le stress ou encore l’anxiété puissent jouer un rôle 🍽️. 👉 Slow food : pour une alimentation bonne, propre et juste. Bien entendu, la présence d'hémorroïdes ou de fissures anales n’aide pas 🥴, puisqu’ils incitent à se retenir, ce qui n’est jamais une bonne idée : en effet, plus l’évacuation des selles est retardée, plus ces dernières deviennent dures, puisque le corps absorbe alors, via le colon, une bonne partie de l’eau qu’elles contiennent. C’est ainsi que se retenir peut provoquer les fissures anales tant redoutées. Alors entre l’œuf et la poule, on ne sait plus très bien…
Bien que la constipation permette sans nul doute de faire d’intéressantes économies d’eau (une chasse d'eau classique consommant entre 9 et 12 L à chaque utilisation !), il est important d’agir tant pour sa santé que pour son confort. Mais avant de passer par la case traitement médicamenteux, les laxatifs naturels ne manquent pas et sont réellement efficaces, c’est prouvé ! Ils vous aideront à retrouver le chemin des wawas 🚻.
⚠️ Attention : il est courant d’alterner les épisodes de constipation et de diarrhée, en raison d’un mécanisme de « fausse diarrhée sur constipation ».
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SOS pruneau, bien sûr !
Le pruneau reste le champion indétrônable anti-constipation 🏆. Cette petite prune plissée qui va du violet au noir intense fait des miracles sur les transits ralentis. Récoltée en été, elle est ensuite séchée afin d’être disponible toute l’année. Riche en fibres avec près de 7 g de fibres pour 100 g consommés, le pruneau stimule les contractions de l’intestin, ces mêmes contractions qui font défaut en cas de constipation. Or, les fibres font avancer les selles. De plus, sa teneur importante en dihydroxyphénylisatine stimule également ces contractions salvatrices. Mais le second pouvoir magique du pruneau réside dans le sorbitol qu’il contient, un sucre qui a pour effet d’appeler l’eau vers l’intestin, et donc d’hydrater les selles 💪.
Aux grands maux les grands moyens ? Pas trop tout de même ! Au-delà de 3 à 5 pruneaux par jour, l’effet obtenu pourrait dépasser vos attentes, ce qui n’est guère plus confortable 💩…
Le café, ou la règle des « 3 C »
Votre transit intestinal est paresseux ? La règle des « 3 C », vous connaissez 🤔 ? Mythe, ou réalité ? Mais siiii, c’est pourtant bien connu ! Café + clope = caca. Une équation imparable, une réalité souvent gênante, en particulier au moment de la pause kawa au boulot, que nous rebaptiserons néanmoins « règle des 2 C », dans le pur respect de la loi Evin. Car malgré le fait que le tabagisme ait indiscutablement pour effet d’accélérer le transit 🚬, le rapport bénéfice/risque demeure, bien entendu, clairement en sa défaveur.
En revanche, il se trouve que le café, en lui-même, est pourvu d’un effet démontré sur la digestion ☕, et pourrait bien vous sortir d’affaire et vous mener tout droit au petit coin. Rien à voir avec la caféine cependant, d’après les résultats de différentes études menées sur des rats en la matière, qui ont une fois de plus fait les frais de nos questions les plus existentielles, comme le soulève très justement Slate.
Il se trouve qu’un « petit noir » provoque la production de gastrine, cette hormone qui stimule l’activité intestinale, et notamment la contraction du côlon distal, qui est la partie la plus proche du rectum. En parallèle, la production d'acide gastrique, notamment d'acide chlorogénique, accélère la vidange de l'estomac, et la synthèse de cholécystokinine est également boostée, ayant pour effet de faciliter la digestion.
Enfin, le café stimule le tissu qui forme l’estomac et le petit intestin. Résultat : vous pourriez bien être pris d’une soudaine et joyeuse envie de déféquer ! 🚾
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La compote pomme/rhubarbe, un classique
La pectine contenue par la pomme a pour effet d’améliorer la consistance des selles, et donc de favoriser leur évacuation. De son côté, la rhubarbe contient de l'anthraquinone, à l’effet naturellement laxatif. Un raccourci bien agréable vers un monde plus léger 😊 !
Les jus de fruits : les agrumes à la rescousse !
Pour ceux qui ont arrêté la caféine, la consommation de jus de fruits et notamment de pamplemousse au petit dej, ou plus tard dans la journée, représente clairement un espoir 🍹. Car les jus apportent des fibres alimentaires solubles (agrumes, oranges, agrumes, melon…), du sorbitol (pommes, poires, raisin…), et de l’eau. Le tout en faisant le plein de vitamines ! Une riche idée pour entendre à nouveau le doux chant de la chasse d’eau 🤗
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Les matières grasses ne servent pas qu’à grossir
Vous êtes au régime et avez exclu tout gras de votre alimentation ? Peut-être est-ce là que le bat blesse… Car le beurre, l’huile, ou encore la margarine ne font pas que grossir : ils ont un effet lubrifiant dans l’intestin, et aident à faire glisser son contenu vers la sortie, tout simplement. L’huile d’olive, notamment, stimule la production de bile et favorise la digestion 🫒. Quelques incartades à vos bonnes résolutions diététiques sont à envisager pour un ventre plus plat !
Les céréales complètes-ment géniales
Un régime contenant des céréales complètes, donc l'ensemble du grain avec son enveloppe conservée, vous apportera des fibres insolubles, certes moins efficaces que les solubles contre la constipation, mais dont l’effet n’est pas négligeable sur le volume et la consistance des selles. D’autant que leur consommation est excellente pour la santé : un véritable concentré de bienfaits !
Les probiotiques, ça devrait être automatique
Le microbiote intestinal adore les probiotiques, qui favorisent son équilibre et pour certaines, les contractions abdominales. C’est pourquoi la consommation de produits laitiers et notamment de yaourts est généralement conseillée en cas de constipation (et déconseillée dans le cas contraire), d’autant qu’ils possèdent un effet sensiblement laxatif.
Les plantes médicinales : quand la nature nous soigne
De nombreuses plantes sont reconnues pour avoir des propriétés laxatives, et aider à lutter contre la constipation occasionnelle. C’est notamment le cas de l’écorce de bourdaine, qui pousse dans les forêts humides de l’Europe, les feuilles de séné (cassia angustifolia), qui se consomme sous forme de tisane, les graines de lin, l'Aloès ou Aloé vera, le fenugrec, ou encore l’ispaghul ou le « plantain rose », originaire du Moyen-Orient 🌿.
😉 Les autres astuces anti-constipation :
- Se rendre aux toilettes à heure fixe, et prendre son temps 👉 Slow Life : tout ce que vous devez savoir ;
- Utiliser un marchepied pour favoriser la progression des selles dans le canal anal ⬇️ ;
- Pratiquer une activité physique : la sédentarité ralentit le fonctionnement intestinal 👉 Participez au défi des 1000 heures dehors ! ;
- S’hydrater suffisamment.
| À retenir : Une constipation, qu’elle soit chronique ou passagère, cause de nombreux inconforts dont on se passerait volontiers. Au rang des accusés, les mauvaises habitudes alimentaires sont généralement les plus mises en cause. C’est pourquoi la consommation de certains mets peut suffire à débloquer la situation et à donner un bon coup de pied aux fesses à votre transit paresseux : le pruneau, le café, la compote ou les jus de fruits, les céréales complètes… C’est le moment de faire un petit point diététique pour des lendemains qui chantent. Explorer - protéger - se ressourcer #BornToBeWild |
Sources : ameli.fr, passeportsante.net, allodocteurs.fr, caminteresse.fr, maxisciences.com, futura-sciences.com,
