5 rituels du matin en plein air pour bien commencer la journée

Les bienfaits des rituels

Une routine ou un rituel consiste à reproduire une action ou une suite d’action dans un ordre précis. Ils créent un sentiment de sécurité et de stabilité en chacun de nous. C’est d’autant plus vrai lorsqu’on s’apprête à découvrir un nouvel environnement ou à appréhender une journée intense. 

Ensuite, les routines permettent d’établir un cadre cohérent et prévisible qui procure un certain réconfort. On est dans notre zone de confort. Enfin, les rituels rythment notre journée en fournissant des repères temporels Si les enfants y sont particulièrement sensibles, les adultes aussi, en ont besoin. En effet, les routines permettent d’anticiper et de mieux organiser sa journée. 

Et puis, sans routine, comment pourrions-nous apprécier les moments de pure spontanéité. C’est précisément parce que nous maîtrisons certains paramètres de notre journée que nous sommes parfois plus enclins à casser ponctuellement nos habitudes. Réduction du stress, meilleure organisation, clarté mentale, connexion à soi et élan positif pour le reste de la journée : les rituels nous veulent résolument du bien !

Les bienfaits de la nature

Est-il encore besoin de le rappeler ? L’humain est un animal comme les autres et il a besoin de la nature. Ça porte même un nom : la biophilie. C’est la propension instinctive de l’homme à rechercher le contact avec la nature. Marcher, jardiner, contempler ou écouter la nature… 

Quelle que soit l’activité en plein air, elle contribue à notre bien-être physique et à notre santé mentale. Bénéfique pour le cœur, les muscles, les sens, le contact avec la nature et le grand air contribue à réduire les troubles anxieux, le stress, l’hyperactivité ou la dépression. 

Se connecter à la nature renforce notre concentration et régule notre humeur. Mais alors, pourquoi sommes-nous si déconnectés de cette vitamine G (comme green) la nature alors que nous en avons tant besoin ? Et comment y remédier ? Voici quelques idées de rituels pour s’y reconnecter au quotidien.

Ces rituels en extérieurs pour des matins plus sereins

Comment se rapprocher de la nature pour donner à nos rituels du matin une dimension revitalisante ?

• 1/ La marche consciente ou le jogging léger : dans un parc ou un sentier, la marche consciente permet de réveiller doucement le corps et de s’immerger dans la nature. Synchronisez vos mouvements avec votre respiration pour une expérience méditative assurée.
• 2/ Les salutations au soleil en plein air : pratiquer quelques postures de yoga sur une terrasse, un balcon ou dans un espace vert stimule la circulation sanguine et réveille doucement les muscles
• 3/ La méditation en pleine nature : assis sur l’herbe ou contre un arbre, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Écoutez les sons environnants (les oiseaux, le vent, les arbres qui craquent) pour vous ancrer dans le moment présent.
• 4/ Des exercices de respiration profonde : Profitez de l’air frais du matin pour pratiquer des exercices de respiration consciente. Inspirez profondément, retenez votre souffle quelques secondes, puis expirez lentement. Cela aide à oxygéner le cerveau et à réduire les tensions.
• 5/ La lecture ou l’écriture en extérieur : et si ce matin vous sortiez pour lire ou écrire votre journal ? Listez par exemple vos gratitudes, affirmations positives ou vos intentions pour la journée.
• 6/ La lumière du soleil : Exposez votre visage à la lumière naturelle pendant quelques minutes après votre réveil aidera à réguler votre horloge biologique et à améliorer votre humeur.
• 7/ Le jardinage matinal : Si vous avez un jardin ou un balcon, prendre soin des plantes peut être une activité méditative et gratifiante. Arroser les fleurs, tailler les feuilles ou simplement observer la nature en action vous connecte à l’instant présent.
• 8/ La danse ou des étirements légers : Mettez votre musique préférée et bougez votre corps au rythme des sons matinaux. Une activité ludique et joyeuse qui booste votre énergie et qu’on peut aussi faire en famille !
• 9/ L’observation silencieuse : Prenez un moment pour simplement observer votre environnement : les couleurs du ciel, le mouvement des feuilles ou les animaux qui s’éveillent. Cela développe une attention pleine et calme l’esprit.
• 10/ Petit-déjeuner en plein air : Si le temps le permet, dégustez votre thé, café ou smoothie dehors. Dans l’herbe ou à la terrasse d’un café, tâchez d’apprécier chaque bouchée ou gorgée en pleine conscience, tout en respirant l’air frais.

Pour aller plus loin dans la naturo-thérapie :

• 👉 C’est quoi l’éco-psychologie ?
• 👉 La sylvothérapie ou 5 bonnes raisons de faire un câlin aux arbres
• 👉 L'éco-spiritualité : se reconnecter à la Terre

Sources : Enseigner dehors - Shop antistress - Office Français de la biodiversité - Ayu’in