Nos 16 conseils naturels pour lutter contre la chaleur

Des records de chaleur de plus en plus fréquents

Le changement climatique s’intensifie dangereusement, et nous le ressentons de plus en plus concrètement. D’après les scénarios envisagés, même les plus optimistes au regard des émissions de gaz à effet de serre, les températures continueront d’augmenter inéluctablement 🥺. L’enjeu à ce stade n’est plus de stopper ou d’inverser le réchauffement climatique, mais bien de le limiter afin de le contenir à des niveaux permettant aux écosystèmes de s’adapter.

👉 Est-il encore possible de stopper le réchauffement climatique ?

Ce réchauffement global s’accompagnera d’évènements météorologiques extrêmes, notamment d’une multiplication des vagues de chaleurs, qui sont déjà beaucoup plus fréquentes et intenses qu’auparavant. Car s’il est vrai que des pics de chaleurs ont été par le passé atteints ponctuellement, cela n’arrivait qu’une fois par décennie au cours de la seconde moitié du XIXème siècle. Elles sont désormais monnaie courante, et, sous l’influence humaine, deviennent plus fréquentes, plus intenses, plus longues et plus précoces 🫣. 👉 Orages violents & réchauffement climatique, faut-il s'habituer ?

Comment lutter naturellement contre la chaleur ?

Grâce à des astuces qui relèvent bien souvent du bon sens, il est possible de conserver un maximum de fraîcheur dans la maison, afin de rendre cet épisode de canicule aussi supportable que possible 🥶. Chaque fois que possible, résistez aux sirènes de la clim, une hérésie écologique ! 👉 La température de la climatisation limitée à 26 °C. 

Aérer la nuit, se calfeutrer le jour : le classique !

Le conseil n°1 à respecter absolument en cas de vague de chaleur, c’est bien sûr de ne pas commettre l’erreur de tenter d’aérer sa maison pendant la journée dans l’espoir de rendre l’atmosphère moins étouffante. 🤓 Une canicule est caractérisée par des températures très élevées sur une durée de plusieurs jours (au minimum 3 jours). En fait, les critères dépendent en fonction des départements, mais en gros, une canicule à Paris est caractérisée si les températures en journée atteignent 31 °C, et si les températures nocturnes ne descendent pas en dessous de 21°C la nuit, contre respectivement 35°C et 21°C en Gironde, ou encore 36°C et 23°C dans le Gard. Du coup, même s’il continue de faire chaud pendant la nuit, eh bien, c’est quand même bien plus supportable que pendant la journée, de sorte qu’il faut profiter de ces quelques heures de répit pour faire le plein de fraîcheur dans la maison.

À la nuit tombée, quand les températures redescendent, il convient donc d’ouvrir sa maison aux 4 vents (si seulement 😅 !), et de laisser toutes les fenêtres ouvertes afin de créer un courant d’air. À l’aube, avant que les températures ne commencent à remonter, fenêtres et volets seront soigneusement refermés afin de ralentir au maximum la montée de la température ambiante au fur et à mesure de la journée. Et ainsi de suite jusqu’à la fin de l’épisode caniculaire. Si vous n’avez pas de volets, pensez aux films ou filtres anti-chaleur et UV, qui renvoient une partie de la chaleur vers l’extérieur, ou encore au papier d’alu, système D néanmoins bien efficace 😉.

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Dégivrez son frigo pour qu’il ne surchauffe pas la pièce

Un frigo ou un congel mal entretenu fonctionne en sur-régime pour se maintenir à bonne température, et participe à chauffer la pièce dans laquelle il se trouve. Dégivrer régulièrement son réfrigérateur participe à conserver la fraîcheur de sa pièce de vie, pensez-y !

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Débranchez le maximum d’appareils et éteignez les lumières

C’est fou le nombre d’appareils qui sont branchés et en veille à la maison, alors qu’ils ne nous servent presque jamais 🤔. Une vague de chaleur est le moment ou jamais de les débrancher, afin d’éviter au maximum de dégager de la chaleur inutilement, et accessoirement, de faire du même coup des économies d’énergie. De même, éteignez un maximum de sources lumineuses !

Faites tourner votre lave-vaisselle la nuit

Un cycle de lavage réchauffe la pièce, et est susceptible de dégager de la vapeur d’eau chaude. A éviter absolument pour échapper à l’effet « sauna », particulièrement désagréable en période de canicule. Lancez-le plutôt le soir, une fois que l’atmosphère s’est rafraîchie et que vous avez ouvert les fenêtres !

Une bouteille glacée devant le ventilateur ou devant la fenêtre, et le tour est joué

Petite astuce toute bête pour rafraîchir l’air ambiant : mettez des bouteilles remplies d’eau au congélateur, et une fois l’eau bien gelée, disposez ces dernières devant vos fenêtres ou le ventilateur en marche. L’air diffusé sera sensiblement plus frais 🤗 !

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La feinte du drap humide devant la fenêtre

Disposer un drap humide devant ses fenêtres permet de refroidir sensiblement l’atmosphère de la pièce en question 👻. Dans le même genre, faire sécher ses vêtements dans la pièce de vie permet une évaporation agréable de l’eau.

Dormez dans la pièce la plus fraîche de la maison

Une période de canicule est notamment caractérisée par une température nocturne qui ne descend pas en dessous d’un certain seuil. Les nuits peuvent donc être inconfortables 😴. On considère en effet généralement que la température recommandée pour bien dormir est de 18°C. Une chambre surchauffée nuit à la qualité du sommeil, qui est moins réparateur. Les fortes chaleurs nocturnes dérèglent en effet la thermorégulation corporelle. Alors que l’organisme se refroidit naturellement pendant la phase d’endormissement, le sommeil peine à venir si la température ambiante est trop élevée, une régulation de la température qui varie tout au long des différents cycles de sommeil. Des chaleurs excessives engendrent ainsi des cycles perturbés et un sommeil moins réparateur. C’est pourquoi lorsque c’est possible, il est préférable de dormir quelques nuits dans une pièce plus fraîche (au rez-de-chaussée, orientée au Nord, …) que sa chambre à coucher, afin de mieux récupérer pour affronter les températures du lendemain 💪.

Songez également à la bouillotte glacée afin de ne pas trop cuire pendant la nuit !

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Évitez la cuisson au four

Une vague de chaud n’est évidemment pas le moment idéal de vous lancer dans la concoction d’un agneau de 7 heures (d’autant que la viande d’agneau figure parmi les plus polluantes, mais c’est un autre sujet 😅). Cuisiner, pourquoi pas, mais évitez autant que possible la cuisson au four avant que la nuit soit tombée.

Se laver à l’eau tiède

Sans pousser le vice jusqu’à se laver à l’eau gelée (ce qui serait au mieux contre-productif, puisque votre organisme devrait alors produire de l’énergie pour se réchauffer, au pire dangereux – gare au choc thermique !), il est conseillé de prendre des douches à l’eau tiède, et pas trop longues. Mais ça, c’est toute l’année, économie d’eau oblige 😉!

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Humidifiez votre nuque et votre front, brumisez-vous !

En cas de forte chaleur, le simple fait d’humidifier régulièrement sa nuque et son visage procure une agréable sensation de fraîcheur qui permet de mieux affronter l’épisode. Une astuce qui ne mange pas de pain !

L’éventail est de rigueur

🏰 Très à la mode à la Cour de France grâce à l’introduction qui en a été faite par Catherine de Médicis, les éventails sont de rigueur en cas de canicule ! Oui, Mesdames, c’est l’occasion ou jamais de vous prendre pour une galante ! Un moyen simple et zéro émission de CO2 pour se rafraîchir tout au long de la journée.

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Buvez sans soif

Conseil bateau, certes, mais ô combien important : il est important de boire suffisamment en cas de forte chaleur 🍸. L’eau sous presque toutes ses formes est recommandée : thé, eau fraîche, tisane, jus de fruit pressé… Mais gare à l’excès de sodas, beaucoup trop riches en sucre, qui ne désaltèrent pas vraiment. Attention également aux aliments diurétiques qui favorisent la déshydratation : café, thé noir…

Sans alcool, la canicule est plus folle

Boire, oui, mais l’alcool est proscrit en cas de canicule, et pour cause : il favorise la déshydratation et altère le processus de transpiration 🥴 !

Adieu plats lourds, gras, difficiles à digérer, bonjour les fruits et légumes riches en eau

Le choix d’une alimentation fraîche et riche en vitamines et oligo-éléments est de mise ! Fruits, légumes gorgés d’eau (concombre, pastèque, courgette, melon, nectarine… Tiens, quel drôle de hasard, ils sont justement de saison 😉!). On évite les viandes grasses, et de toute manière, on a rarement une furieuse envie d’allumer son appareil à raclette en pleine vague de chaleur.

Habillez-vous en blanc, avec des vêtements amples, en fibres naturelles

En cas de forte chaleur, si vous avez la chance de pouvoir rester chez vous, vous pouvez sauter ce chapitre : on vous l’accorde, c’est encore en sous-vêtements qu’on est le plus à l’aise 😅. Mais pour les malheureux qui n’ont d’autre choix que d’assumer une vie sociale pendant cette période difficile, pas le choix : il faut se vêtir un minimum. Le cas échéant, privilégiez une tenue claire (le blanc a le pouvoir de réfléchir la chaleur), ample et en fibres naturelles, plus respirantes. La fast fashion, en cas de canicule, n’est définitivement pas votre alliée !

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Transpirez abondamment !

N’en déplaise à vos collègues de travail, qui plus est en open space, transpirer est important 🦨. En effet, la transpiration, aussi gênante soit-elle, joue un rôle physiologique et permet la thermorégulation de l’organisme, ou thermolyse. Grâce à elle, notre température corporelle est maintenue aux alentours de 37° C. Elle n’est donc pas complètement inutile en cas de forte chaleur… Les déos antitranspirants sont en principe à éviter, donc !

Sources : reseauactionclimat.org, geo.fr, ouest-france.fr, amis-musee-eventails.com, allodocteurs.fr, lexpress.fr