Nos 16 conseils naturels pour lutter contre la chaleur

Mis Ă  jour le par Equipe RĂ©daction

đŸ„” Avec le rĂ©chauffement climatique, les vagues de chaleurs se font plus frĂ©quentes et plus intenses. Plus un Ă©tĂ© sans sa, ou ses Ă©pisodes de canicule ! Chaque annĂ©e, les records de chaleurs dans tous les coins du globe sont battus, et le plus inquiĂ©tant, c’est qu’on sait pertinemment que ce n’est qu’un aperçu de ce qui nous attend
 Le 6Ăšme rapport du GIEC est formel : la tempĂ©rature moyenne de la planĂšte augmente inexorablement, et plus rapidement encore que ce que les prĂ©visions annonçaient. Si la tentation de s’équiper d’une climatisation est forte, il est largement prĂ©fĂ©rable, pour la planĂšte et pour le climat, d’éviter d’y succomber. De nombreuses astuces peuvent permettre de rĂ©sister Ă  un Ă©pisode de canicule naturellement, et sans aucune Ă©mission de CO2 👇

Nos 16 conseils naturels pour lutter contre la chaleur

Des records de chaleur de plus en plus fréquents

Le changement climatique s’intensifie dangereusement, et nous le ressentons de plus en plus concrĂštement. D’aprĂšs les scĂ©narios envisagĂ©s, mĂȘme les plus optimistes au regard des Ă©missions de gaz Ă  effet de serre, les tempĂ©ratures continueront d’augmenter inĂ©luctablement đŸ„ș. L’enjeu Ă  ce stade n’est plus de stopper ou d’inverser le rĂ©chauffement climatique, mais bien de le limiter afin de le contenir Ă  des niveaux permettant aux Ă©cosystĂšmes de s’adapter.

👉 Est-il encore possible de stopper le rĂ©chauffement climatique ?

Ce rĂ©chauffement global s’accompagnera d’évĂšnements mĂ©tĂ©orologiques extrĂȘmes, notamment d’une multiplication des vagues de chaleurs, qui sont dĂ©jĂ  beaucoup plus frĂ©quentes et intenses qu’auparavant. Car s’il est vrai que des pics de chaleurs ont Ă©tĂ© par le passĂ© atteints ponctuellement, cela n’arrivait qu’une fois par dĂ©cennie au cours de la seconde moitiĂ© du XIXĂšme siĂšcle. Elles sont dĂ©sormais monnaie courante, et, sous l’influence humaine, deviennent plus frĂ©quentes, plus intenses, plus longues et plus prĂ©coces đŸ«Ł. 👉 Orages violents & rĂ©chauffement climatique, faut-il s'habituer ?

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Ainsi, parmi les 45 vagues de chaleur enregistrées depuis 1947, 21 ont eu lieu au cours des 12 derniÚres années, et on en compte désormais environ 2 chaque année. 8 des 20 journées les plus chaudes en France depuis 1947 sont intervenues au cours des 4 derniÚres années.

Comment lutter naturellement contre la chaleur ?

GrĂące Ă  des astuces qui relĂšvent bien souvent du bon sens, il est possible de conserver un maximum de fraĂźcheur dans la maison, afin de rendre cet Ă©pisode de canicule aussi supportable que possible đŸ„¶. Chaque fois que possible, rĂ©sistez aux sirĂšnes de la clim, une hĂ©rĂ©sie Ă©cologique ! 👉 La tempĂ©rature de la climatisation limitĂ©e Ă  26 °C. 

AĂ©rer la nuit, se calfeutrer le jour : le classique !

Le conseil n°1 Ă  respecter absolument en cas de vague de chaleur, c’est bien sĂ»r de ne pas commettre l’erreur de tenter d’aĂ©rer sa maison pendant la journĂ©e dans l’espoir de rendre l’atmosphĂšre moins Ă©touffante. đŸ€“ Une canicule est caractĂ©risĂ©e par des tempĂ©ratures trĂšs Ă©levĂ©es sur une durĂ©e de plusieurs jours (au minimum 3 jours). En fait, les critĂšres dĂ©pendent en fonction des dĂ©partements, mais en gros, une canicule Ă  Paris est caractĂ©risĂ©e si les tempĂ©ratures en journĂ©e atteignent 31 °C, et si les tempĂ©ratures nocturnes ne descendent pas en dessous de 21°C la nuit, contre respectivement 35°C et 21°C en Gironde, ou encore 36°C et 23°C dans le Gard. Du coup, mĂȘme s’il continue de faire chaud pendant la nuit, eh bien, c’est quand mĂȘme bien plus supportable que pendant la journĂ©e, de sorte qu’il faut profiter de ces quelques heures de rĂ©pit pour faire le plein de fraĂźcheur dans la maison.

À la nuit tombĂ©e, quand les tempĂ©ratures redescendent, il convient donc d’ouvrir sa maison aux 4 vents (si seulement 😅 !), et de laisser toutes les fenĂȘtres ouvertes afin de crĂ©er un courant d’air. À l’aube, avant que les tempĂ©ratures ne commencent Ă  remonter, fenĂȘtres et volets seront soigneusement refermĂ©s afin de ralentir au maximum la montĂ©e de la tempĂ©rature ambiante au fur et Ă  mesure de la journĂ©e. Et ainsi de suite jusqu’à la fin de l’épisode caniculaire. Si vous n’avez pas de volets, pensez aux films ou filtres anti-chaleur et UV, qui renvoient une partie de la chaleur vers l’extĂ©rieur, ou encore au papier d’alu, systĂšme D nĂ©anmoins bien efficace 😉.

👉 Multiplication des canicules, un indicateur clair du rĂ©chauffement climatique

DĂ©givrez son frigo pour qu’il ne surchauffe pas la piĂšce

Un frigo ou un congel mal entretenu fonctionne en sur-régime pour se maintenir à bonne température, et participe à chauffer la piÚce dans laquelle il se trouve. Dégivrer réguliÚrement son réfrigérateur participe à conserver la fraßcheur de sa piÚce de vie, pensez-y !

👉 L'Europe se rĂ©chauffe plus vite que le reste de la planĂšte

DĂ©branchez le maximum d’appareils et Ă©teignez les lumiĂšres

C’est fou le nombre d’appareils qui sont branchĂ©s et en veille Ă  la maison, alors qu’ils ne nous servent presque jamais đŸ€”. Une vague de chaleur est le moment ou jamais de les dĂ©brancher, afin d’éviter au maximum de dĂ©gager de la chaleur inutilement, et accessoirement, de faire du mĂȘme coup des Ă©conomies d’énergie. De mĂȘme, Ă©teignez un maximum de sources lumineuses !

Faites tourner votre lave-vaisselle la nuit

Un cycle de lavage rĂ©chauffe la piĂšce, et est susceptible de dĂ©gager de la vapeur d’eau chaude. A Ă©viter absolument pour Ă©chapper Ă  l’effet « sauna », particuliĂšrement dĂ©sagrĂ©able en pĂ©riode de canicule. Lancez-le plutĂŽt le soir, une fois que l’atmosphĂšre s’est rafraĂźchie et que vous avez ouvert les fenĂȘtres !

Une bouteille glacĂ©e devant le ventilateur ou devant la fenĂȘtre, et le tour est jouĂ©

Petite astuce toute bĂȘte pour rafraĂźchir l’air ambiant : mettez des bouteilles remplies d’eau au congĂ©lateur, et une fois l’eau bien gelĂ©e, disposez ces derniĂšres devant vos fenĂȘtres ou le ventilateur en marche. L’air diffusĂ© sera sensiblement plus frais đŸ€— !

👉 Comment aider les animaux en cas de fortes chaleurs ?

La feinte du drap humide devant la fenĂȘtre

Disposer un drap humide devant ses fenĂȘtres permet de refroidir sensiblement l’atmosphĂšre de la piĂšce en question đŸ‘». Dans le mĂȘme genre, faire sĂ©cher ses vĂȘtements dans la piĂšce de vie permet une Ă©vaporation agrĂ©able de l’eau.

Dormez dans la piĂšce la plus fraĂźche de la maison

Une pĂ©riode de canicule est notamment caractĂ©risĂ©e par une tempĂ©rature nocturne qui ne descend pas en dessous d’un certain seuil. Les nuits peuvent donc ĂȘtre inconfortables 😮. On considĂšre en effet gĂ©nĂ©ralement que la tempĂ©rature recommandĂ©e pour bien dormir est de 18°C. Une chambre surchauffĂ©e nuit Ă  la qualitĂ© du sommeil, qui est moins rĂ©parateur. Les fortes chaleurs nocturnes dĂ©rĂšglent en effet la thermorĂ©gulation corporelle. Alors que l’organisme se refroidit naturellement pendant la phase d’endormissement, le sommeil peine Ă  venir si la tempĂ©rature ambiante est trop Ă©levĂ©e, une rĂ©gulation de la tempĂ©rature qui varie tout au long des diffĂ©rents cycles de sommeil. Des chaleurs excessives engendrent ainsi des cycles perturbĂ©s et un sommeil moins rĂ©parateur. C’est pourquoi lorsque c’est possible, il est prĂ©fĂ©rable de dormir quelques nuits dans une piĂšce plus fraĂźche (au rez-de-chaussĂ©e, orientĂ©e au Nord, 
) que sa chambre Ă  coucher, afin de mieux rĂ©cupĂ©rer pour affronter les tempĂ©ratures du lendemain đŸ’Ș.

Songez Ă©galement Ă  la bouillotte glacĂ©e afin de ne pas trop cuire pendant la nuit !

👉 Empreinte carbone : qu’est-ce que c’est ? Comment la calculer, la rĂ©duire ?

Évitez la cuisson au four

Une vague de chaud n’est Ă©videmment pas le moment idĂ©al de vous lancer dans la concoction d’un agneau de 7 heures (d’autant que la viande d’agneau figure parmi les plus polluantes, mais c’est un autre sujet 😅). Cuisiner, pourquoi pas, mais Ă©vitez autant que possible la cuisson au four avant que la nuit soit tombĂ©e.

Se laver à l’eau tiùde

Sans pousser le vice jusqu’à se laver Ă  l’eau gelĂ©e (ce qui serait au mieux contre-productif, puisque votre organisme devrait alors produire de l’énergie pour se rĂ©chauffer, au pire dangereux – gare au choc thermique !), il est conseillĂ© de prendre des douches Ă  l’eau tiĂšde, et pas trop longues. Mais ça, c’est toute l’annĂ©e, Ă©conomie d’eau oblige 😉!

👉 Les bons gestes pour Ă©conomiser l'eau en pĂ©riode de sĂ©cheresse

Humidifiez votre nuque et votre front, brumisez-vous !

En cas de forte chaleur, le simple fait d’humidifier rĂ©guliĂšrement sa nuque et son visage procure une agrĂ©able sensation de fraĂźcheur qui permet de mieux affronter l’épisode. Une astuce qui ne mange pas de pain !

L’éventail est de rigueur

🏰 TrĂšs Ă  la mode Ă  la Cour de France grĂące Ă  l’introduction qui en a Ă©tĂ© faite par Catherine de MĂ©dicis, les Ă©ventails sont de rigueur en cas de canicule ! Oui, Mesdames, c’est l’occasion ou jamais de vous prendre pour une galante ! Un moyen simple et zĂ©ro Ă©mission de CO2 pour se rafraĂźchir tout au long de la journĂ©e.

❓ Le saviez-vous ? L’éventail pliĂ© a Ă©tĂ© inventĂ© au Japon au VIIĂšme siĂšcle en prenant pour modĂšle les ailes d’une chauve-souris 👉 Le biomimĂ©tisme, une nature inspirante pour l'Homme.

Buvez sans soif

Conseil bateau, certes, mais ĂŽ combien important : il est important de boire suffisamment en cas de forte chaleur 🍾. L’eau sous presque toutes ses formes est recommandĂ©e : thĂ©, eau fraĂźche, tisane, jus de fruit pressé  Mais gare Ă  l’excĂšs de sodas, beaucoup trop riches en sucre, qui ne dĂ©saltĂšrent pas vraiment. Attention Ă©galement aux aliments diurĂ©tiques qui favorisent la dĂ©shydratation : cafĂ©, thĂ© noir


Sans alcool, la canicule est plus folle

Boire, oui, mais l’alcool est proscrit en cas de canicule, et pour cause : il favorise la dĂ©shydratation et altĂšre le processus de transpiration đŸ„Ž !

Adieu plats lourds, gras, difficiles à digérer, bonjour les fruits et légumes riches en eau

Le choix d’une alimentation fraĂźche et riche en vitamines et oligo-Ă©lĂ©ments est de mise ! Fruits, lĂ©gumes gorgĂ©s d’eau (concombre, pastĂšque, courgette, melon, nectarine
 Tiens, quel drĂŽle de hasard, ils sont justement de saison 😉!). On Ă©vite les viandes grasses, et de toute maniĂšre, on a rarement une furieuse envie d’allumer son appareil Ă  raclette en pleine vague de chaleur.

Habillez-vous en blanc, avec des vĂȘtements amples, en fibres naturelles

En cas de forte chaleur, si vous avez la chance de pouvoir rester chez vous, vous pouvez sauter ce chapitre : on vous l’accorde, c’est encore en sous-vĂȘtements qu’on est le plus Ă  l’aise 😅. Mais pour les malheureux qui n’ont d’autre choix que d’assumer une vie sociale pendant cette pĂ©riode difficile, pas le choix : il faut se vĂȘtir un minimum. Le cas Ă©chĂ©ant, privilĂ©giez une tenue claire (le blanc a le pouvoir de rĂ©flĂ©chir la chaleur), ample et en fibres naturelles, plus respirantes. La fast fashion, en cas de canicule, n’est dĂ©finitivement pas votre alliĂ©e !

👉 Ce qu'il faut retenir du dernier rapport du GIEC

Transpirez abondamment !

N’en dĂ©plaise Ă  vos collĂšgues de travail, qui plus est en open space, transpirer est important 🩹. En effet, la transpiration, aussi gĂȘnante soit-elle, joue un rĂŽle physiologique et permet la thermorĂ©gulation de l’organisme, ou thermolyse. GrĂące Ă  elle, notre tempĂ©rature corporelle est maintenue aux alentours de 37° C. Elle n’est donc pas complĂštement inutile en cas de forte chaleur
 Les dĂ©os antitranspirants sont en principe Ă  Ă©viter, donc !

À retenir

Le rĂ©chauffement climatique continue de gagner du terrain, et d’aprĂšs les experts du GIEC, si rien n’est fait et si les Ă©missions mondiales se maintiennent au niveau actuel, c’est un +2 °C d’ici 2050 qui nous pend au nez, et si nous continuons sur notre trajectoire actuelle d’augmentation des Ă©missions, c’est un + 4 ou + 5 °C qui se profile d’ici 2100. Du coup, plus un Ă©tĂ© sans son lot de canicules et de records de tempĂ©ratures ! Mis Ă  part pour les personnes les plus vulnĂ©rables aux fortes chaleurs (personnes ĂągĂ©es, enfants en bas Ăąge
), il est gĂ©nĂ©ralement possible de traverser ces Ă©pisodes sans avoir recours Ă  la climatisation, en appliquant quelques conseils et astuces. L’objectif ? Garder au maximum de fraĂźcheur dans la maison et ĂȘtre mieux armĂ© pour supporter ces vagues de chaleur Ă©touffantes et rĂ©currentes !  

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Sources : reseauactionclimat.org, geo.fr, ouest-france.fr, amis-musee-eventails.com, allodocteurs.fr, lexpress.fr

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